快乐十分预测:女性腹部有赘肉怎么办?3个瑜伽动作消灭它

编辑:东方女性2019-03-11 16:36瑜伽动作
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文章简介:  女性与自身的对抗就在于和饮食还有减肥的对抗,毕竟这两点还是比较难的,但是控制饮食还有去减肥不仅仅是为了让我们获得纤细的身材,更是为了让我们的身体健康?! ∧敲丛谝成暇腿梦颐怯懈龊侠淼囊臣苹?,然

四川快乐12开奖直播 www.l3scc.com   女性与自身的对抗就在于和饮食还有减肥的对抗,毕竟这两点还是比较难的,但是控制饮食还有去减肥不仅仅是为了让我们获得纤细的身材,更是为了让我们的身体健康。

  那么在饮食上就让我们有个合理的饮食计划,然后再搭配几个瑜伽体式来让我们的身体瘦下来吧。接下来分享大家几个动作,快点练起来吧!

  一、半蹲式

女性腹部有赘肉怎么办?3个瑜伽动作消灭它

  效果:

  这一动作有提臀、锻炼大腿的作用,不仅可以让我们的身体更要平衡感,而且还还可以有效地减少臀部的脂肪。

  动作:

  1、站立在垫子上,双脚打开,双臂向前,手掌向下。

  2、想象着后面有个椅子,这时可以屈膝然后将臀部的力量向后,想象坐在椅子上。

  3、尽量让自己的小腿还有大腿之间垂直,双手向前延伸,保持这个动作一分钟,做五次即可。

  二、转体式

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  效果:

  这个动作可以按摩到脊柱,从而可以按摩到脊柱还有一些腹部的器官,对于心肺能力都是很好的锻炼。

  动作:

  1、坐在垫子上,上身挺直,双腿伸直,两脚跟靠拢。

  2、将右脚放在左腿的外侧,这时整个身体也要被带动着向左边转动。

  3、右手抓住右脚的脚踝,左手置于地面,慢慢地舒展双肩。保持这个动作一分钟,换反方向,各做五次即可。

  三、犁式

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  效果:

  这个动作可以使我们的腰部还有肩膀得到很好的延展,缓解腰痛背痛。

  动作:

  1、躺在垫子上,双腿靠拢。

  2、抬起臀部带动腰身力量将自己背部抬起和地面垂直,双脚的脚尖落在头部上方,这时可以适当的用手扶住自己的腰部或者是撑在地面。

  3、双腿伸直,保持这个动作一分钟即可。